ގަވާއިދުން ބަލާ، ސާފުކޮށް، ތެޔޮ އޯ ރިންގް، ސީލް، އަދި ހޯސްތައް. ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެކަންކަން ބަދަލުކުރައްވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީސާ އަކީ 40 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހެކެވެ. އެމީހުން ގޭގެއާއި މަސައްކަތަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހަދައެވެ.މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް ރެނދުލުން ނުވަތަ ކަރުނަ އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.

ސްޓްރެޕް، ވަންޑްސް، އަދި ނޮޒެލް ސެޓަޕް ރަނގަޅަށް ސްޕްރޭ ކުރާ ގޮތަށް ހެދުމަކީ ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސީސާގެ ޑިޒައިންތަކުން ވެސް، ސީސާގެ ޑިޒައިންތަ�ެސް، ސީސާގެ ޑިޒައިންތަކުން ލިބޭ ފަދައިން، ތިމާގެ ސްޓްރެއިން އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަރާމުކޮށް، ދަށްކޮށްދެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރގޮނޮމިކް ސްޕްރޭ ބަޑި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .

ދަނޑުވެރިކަމާއި ބަގީޗާ ހެދުމުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތިބާގެ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާއަށް ތިބާ ގުނާނެއެވެ. ލިތިއަމް ބެޓެރީ ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާ ރަނގަޅަށް އަދި އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީސާގެ ބެޓެރީ ސްޕްރޭ ކުރުމަށް ޚާއްސަ ސްޕްރޭ އަކީ ހާއްސަ ކަމަކަށް ވާތީ ބެޓެރީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާތީ ބަދަލުކުރަން ފަސޭހަ އެވެ. ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭނީ ބޮޑު ފައިދާތަކެކެވެ .

ހަރުކަށި ކެމިކަލް ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑައިފްރަމް ޕަމްޕްތައް ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ޕަމްޕްތަކެކެވެ. ސީސާގައި ޕިސްޓަން އާއި ޑައިފްރަމް ޕަމްޕް ޖަހާފައިވާ ގިނަ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހުން ހުރެ އެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވިދާނެ އެވެ. ޕަމްޕް ތިމާގެ ކެމިކަލްތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރާތޯ ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް އަވަހަށް ސެޓްކޮށްލެވޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ފަސް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ވެސް ސެޓްއަޕް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ކެލިބްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕެސްޓިސައިޑް ބޭނުން ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ބަގީޗާ ނުވަތަ ބާވަތްތައް ރައްކާތެރި އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ ގޮތް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމުން މާ ގިނައިން ނުވަތަ މާ މަދުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ސްޕްރޭއެއް ހޮވުމަކީ ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. މެނުއަލް ހެންޑް ޕަމްޕް ސްޕްރޭ އަކީ ކުދި ބަގީޗާތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވެސް އަގުހެޔޮ ޗޮއިސްއެކެވެ. އުތުރު އެމެރިކާއާއި އޭޝިއާ ޕެސިފިކްގެ ގިނަ ބަޔަކު އެތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކަށް ނުވަތަ ގިނައިން ސްޕްރޭ ކުރާނަމަ ބެޓެރީ އިން ކަރަންޓް ދޭ ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ރަނގަޅެވެ.

ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ލޯނެއް ނުވަތަ ބަގީޗާއަކަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންވެއެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދިދާނެ އެވެ. މި ޓޫލްގެ ސަބަބުން ފަރުދާ، ވީޑް ކިލަރ، ނުވަތަ ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، އެ ޓޫލްގެ ސަބަބުން ޞައްޙަކަމާއެކު ކުރެވޭނެއެވެ. ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް ކޮންމެ ގަހަކަށްވެސް ފަސޭހަކަމާއެކު ވާސިލްވެއެވެ.

ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ތިމާގެ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުން ދޯ؟ ކޮންމެ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށްފިނަމަ ކެމިކަލްތައް ބިނާކުރުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ސްޕްރޭ އެއްވަރަކަށް ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީސާގައި ގިނަ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެހި ހުންނަ ކަމުން ތިމާގެ ބަގީޗާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ސާފުކުރުމުން ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ.

ގާޑަން ސްޕްރޭ ކުރާ މީހުން ހޮވާއިރު، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅަށް ހޯދަން ބޭނުންވެއެވެ. ބަލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޕްރޭ ވައްތަރު، ކެޕޭސިޓީ، ދިގުދެމިގެންދާނެ، ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަ، ބެލެހެއްޓުމާއި، ބްރޭންޑް ރެޕިއުޓޭޝަން، އަދި ބަޖެޓް ހިމެނެއެވެ. ގިނަ ބަގީޗާވެރިން އެމީހުންގެ ބަގީޗާ ސައިޒަށް ގޯސް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ހޮވަން ނުވަތަ އެމީހުންގެ ސާމާނު ސާފުކުރަން ހަނދާން ނައްތާލާ

ކަނާތު ނޮޒެލް ހޮވުމަކީ ކަވަރޭޖް ރަނގަޅުކޮށް، ޑްރިފްޓް މަދުކޮށް، އިތުބާރާއެކު ލޭބަލް ރޭޓަށް ޖެހުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަންތައް އެވެ. މި ގައިޑްގައި ނޮޒެލް ވައްތަރުތަކާއި، ތިކިތަކުގެ ސައިޒާއި، ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ސެޓަޕް ކެލިބްރޭޓްކޮށް ޓެސްޓްކުރާނެ ގޮތް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ- ބެކްޕެކް ބޭނުންކުރިޔަސް،

އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗަކުން ގަސްގަހާގެހި ބެލެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ މާތަކަށް ފެން ހިފުމަށް، ތަރުކާރީއަށް ކާނާ ދިނުމަށް، ނުވަތަ ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ޓޫލް އާއެކު، ބޭނުންވާ ތަނަށް ލިކުއިޑްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް އިސްރާފު ކުރުމުން ދުރުހެލިވެއެވެ. ގިނަ ބަގީޗާވެރިން ހޮވަނީ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެކެވެ .

ފުރިހަމަ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ހޮވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ސާދާކޮށް ހެދިދާނެ އެވެ. ބަގީޗާގެ ސައިޒާއި، ކުރަން ބޭނުންވާ މަސައްކަތާއި، ގެންގުޅެން ބޭނުންވާ ސާމާނު ތިބާއަށް ކިހާ އަރާމުވާނެ ކަމުގެ ހެއްކެއް ބަލައިގެން ފަށާށެވެ. ގާޑަން ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ތަފާތު ބައްޓަމާއި ސައިޒުގައި ހުންނަ ކަމުން ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ކުރާ ބާވަތްތައް އެނގުމުން ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ

ތިމާގެ ބަގީޗާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާނަމަ ސީސާ ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ސްޕްރޭ އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މޮޑެލް ފާހަގަކޮށްލެވޭނީ އޭގެ ބާރާއި އިތުބާރު ހުރި ޕާފޯމަންސަކަށެވެ. ތިބާއަށް ވެސް ސްޕްރޭ އާއި ބުރަކަށީގައި އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޑިޒައިންއެއް ލިބެ އެވެ. ކޮންމެ ބަގީޗާވެރިއަކުވެސް ތަފާތު ބޭނުންތަކެއް ހުރެއެވެ.

ޕަވަރ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއްގެ ސަބަބުން އެއްޗެހި އަވަހަށް އަދި އެއްވަރަކަށް ތަކެތީގެ މައްޗަށް ޖައްސައެވެ. އެތައް މަސައްކަތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބާވަތްތަކުގެ މައްޗަށް ޕެސްޓިސައިޑް ސްޕްރޭ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތައް ސާފުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ތިމާގެ ބަގީޗާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭނުންތަކަކީ:އެ ބާވަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފަރުދާ ނުވަތަ ކެމިކަލް ތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގްރޯކްކްލީނިންގ އިކުއިޕްމަންޓް ނުވަތަ

50 ގޭލޯންގެ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރާއިރު، ކަވަރު ކުރެވޭ އަކަފޫޓުގެ އަދަދު ބިނާވެފައިވަނީ އެޕްލިކޭޝަން ރޭޓަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަކަފޫޓަކަށް 10 ގޭލޯން، 5 އަކަފޫޓުގެ ބިމެއް ކަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ. އަކަފޫޓަކަށް 20 ގޭލޯން 2.5 އަކަފޫޓުގެ�ބިމެއް ކަވަރު ކުރެއެވެ. އަކަފޫޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގޭލޯން ބޭނުންކުރާނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް 2 އަކަފޫޓުގެ ބިމެއް ކަވަރު ކުރ�0ނެއެވެ.އެޕްލިކޭޝަން ރޭޓް (ގޭލޯންސް ޕަރ އަކަފޫޓް)އަކަފޫޓް

އެއްވެސް ހާއްސަ ހުނަރެއް ނެތި ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ކުރާ ބައިތައް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އަސާސީ މަދު ވަސީލަތްތަކެއް ހިފައިގެން ސާފުކުރުމަށް ސަމާލުކަންދީ، އަބަދުވެސް އެ އޯ ރިންގްތައް ޗެކްކުރުން. ތިބާގެ ނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ލީކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ޕްރެޝަރު ގެއްލިއްޖެނަމަ، އަވަހަށް މަރާމާތު ކުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަ ހައްލުވެއެވެ. މެއިންޓެނަންސް އާއި އެއްވަރަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ކް�ެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

1އެލްގެ އަތްދަބަސް ކަރަންޓު ސްޕްރޭ ކުރާ މީހުންނަށް ކަމުދާ ސަބަބާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ އެއީ ގެންގުޅެން ފަސޭހަ، ރަނގަޅަށް ސްޕްރޭ ކުރާ، އަދި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ބޭނުން ތަނަކަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެއްވަރަކަށް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަތް ވަރުބަލި ނުވާ ކަމަށެވެ. ތަފާތު ގިނަ މަސައްކަތްތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހީތެރިވާ ސްޕްރޭއެއް ބޭނުންނަމަ

ދުވަހަކުވެސް އެދެނީ ތިމާގެ ބަގީޗާ ނުވަތަ ގޭގެ ޕްރޮޖެކްޓްތައް އަވަހަށް އަދި މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން ނިންމާލެވޭތޯއެވެ؟ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ އިލެކްޓްރިކް ސްޕްރޭއެއް ނަގާއިރު، ފެން ދިނުމާއި، ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، އަދި ކުލަ ޖެހުމުގެ މ�

ފަސޭހައިން ވަށައިގެން ހިނގާލަން ބޭނުންނަމަ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ އިލެކްޓްރިކް ސްޕްރޭއެއް ހޮވާށެވެ. މި ވައްތަރަކީ އައުޓްލެޓްތައް ދުރުގައަ ހުންނައިރު މޮޅު ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ފެންސް ކުލަ ޖެއްސުން ނުވަތަ ބޮޑެތި ޖާގަތަކުގައި ސްޕްރޭ ކުރުން ފަދަ ވަޒީފާތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮޑެޑް ހެންޑްހެލްޑް ޕެއި�ައި ސްޕްރޭ ކުރުން ފަދަ ވަޒީފާތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮޑެޑް ހެންޑްހެލްޑް ޕެއިންޓް ސްޕްރޭއަރ އެއް ދިގު ވައި ނުޖެހޭ ސްޕްރޭ އަކަ�ކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ޓޭންކު ހުސްކޮށް ސާފު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. މިއީ އެތެރެއަށް ކެމިކަލްތައް ބިނާވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. ކްލޮގްސް އަށް ނޮޒެލް ޗެކް ކުރާށެވެ. ނަޖިސް ފެނިއްޖެނަމަ ނޮޒެލް ނަގައި ދޮވެލާށެވެ.

ޕަވަރ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ނުވަތަ މެނުއަލް ސްޕްރޭ އެއް ހޮވުމަކީ ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ކުދި ބަގީޗާތަކަށް މެނުއަލް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ކަމުދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންޓްރޯލް ލިބި، ކަރަންޓާއި ތެޔޮ ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ސްޕްރޭ ކުރާނަމަ ޕަވަރ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗަކުން ވަގުތާއި މަސައްކަތް ސަލާމަތް ކޮށްދެއެވެ. އައު މާކެޓް ޑޭޓާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި މެނުއަލް ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި .