ގަވާއިދުން ބަލާ، ސާފުކޮށް، ތެޔޮ އޯ ރިންގް، ސީލް، އަދި ހޯސްތައް. ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެކަންކަން ބަދަލުކުރައްވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީސާ އަކީ 40 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހެކެވެ. އެމީހުން ގޭގެއާއި މަސައްކަތަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހަދައެވެ.މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް ރެނދުލުން ނުވަތަ ކަރުނަ އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.

ސްޓްރެޕް، ވަންޑްސް، އަދި ނޮޒެލް ސެޓަޕް ރަނގަޅަށް ސްޕްރޭ ކުރާ ގޮތަށް ހެދުމަކީ ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސީސާގެ ޑިޒައިންތަކުން ވެސް، ސީސާގެ ޑިޒައިންތަކުން ލިބޭ ފަދައިން، ތިމާގެ ސްޓްރެއިން އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަރާމުކޮށް، ދަށްކޮށްދެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރގޮނޮމިކް ސްޕްރޭ ބަޑި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .

ދަނޑުވެރިކަމާއި ބަގީޗާ ހެދުމުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތިބާގެ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާއަށް ތިބާ ގުނާނެއެވެ. ލިތިއަމް ބެޓެރީ ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ސްޕްރޭ ކުރާ މީހާ ރަނގަޅަށް އަދި އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީ�

ހަރުކަށި ކެމިކަލް ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑައިފްރަމް ޕަމްޕްތައް ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ޕަމްޕްތަކެކެވެ. ސީސާގައި ޕިސްޓަން އާއި ޑައިފްރަމް ޕަމްޕް ޖަހާފައިވާ ގިނަ ސްޕްރޭ ކުރާ މީހުން ހުރެ އެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވިދާނެ އެވެ. ޕަމްޕް ތިމާގެ ކެމިކަލްތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރާތޯ ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް އަވަހަށް ސެޓްކޮށްލެވޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ފަސް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ވެސް ސެޓްއަޕް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ކެލިބްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕެސްޓިސައިޑް ބޭނުން ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ބަގީޗާ ނުވަތަ ބާވަތްތައް ރައްކާތެރި އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ ގޮތް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމުން މާ ގިނައިން ނުވަތަ މާ މަދުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ސްޕްރޭއެއް ހޮވުމަކީ ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. މެނުއަލް ހެންޑް ޕަމްޕް ސްޕްރޭ އަކީ ކުދި ބަގީޗާތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވެސް އަގުހެޔޮ ޗޮއިސްއެކެވެ. އުތުރު އެމެރިކާއާއި އޭޝިއާ ޕެސިފިކްގެ ގިނަ ބަޔަކު އެތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކަށް ނުވަތަ ގިނައިން ސްޕްރޭ ކުރާނަމަ ބެޓެރީ އިން ކަރަންޓް ދޭ ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ރަނގަޅެވެ.

ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ލޯނެއް ނުވަތަ ބަގީޗާއަކަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންވެއެވެ. ބެކްޕެކް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދިދާނެ އެވެ. މި ޓޫލްގެ ސަބަބުން ފަރުދާ، ވީޑް ކިލަރ، ނުވަތަ ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، އެ ޓޫލްގެ ސަބަބުން ޞައްޙަކަމާއެކު ކުރެވޭނެއެވެ. ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް ކޮންމެ ގަހަކަށްވެސް ފަސޭހަކަމާއެކު ވާސިލްވެއެވެ.

ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ތިމާގެ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުން ދޯ؟ ކޮންމެ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށްފިނަމަ ކެމިކަލްތައް ބިނާކުރުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ސްޕްރޭ އެއްވަރަކަށް ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީސާގައި ގިނަ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެހި ހުންނަ ކަމުން ތިމާގެ ބަގީޗާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސްޕްރޭ ކުރާ ތަކެތި ސާފުކުރުމުން ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ.

ގާޑަން ސްޕްރޭ ކުރާ މީހުން ހޮވާއިރު، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރ�ނ�ގަޅަށް ހޯދަން ބޭނުންވެއެވެ. ބަލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޕްރޭ ވައްތަރު، ކެޕޭސިޓީ، ދިގުދެމިގެންދާނެ، ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަ، ބެލެހެއްޓުމާއި، ބްރޭންޑް ރެޕިއުޓޭޝަން، އަދި ބަޖެޓް ހިމެނެއެވެ. ގިނަ ބަގީޗާވެރިން އެމީހުންގެ ބަގީޗާ ސައިޒަށް ގޯސް ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ހޮވަން ނުވަތަ އެމީހުންގެ ސާމާނު ސާފުކުރަން ހަނދާން ނައްތާލާ

ރަނގަޅު ނޮޒެލް ހޮވުމަކީ ކަވަރޭޖް ރަނގަޅުކޮށް، ޑްރިފްޓް މަދުކޮށް، އިތުބާރާއެކު ލޭބަލް ރޭޓަށް ޖެހުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަންތައް އެވެ. މި ގައިޑްގައި ނޮޒެލް ވައްތަރުތަކާއި، ތިކިތަކުގެ ސައިޒާއި، ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ސެޓަޕް ކެލިބްރޭޓްކޮށް ޓެސްޓްކުރާނެ ގޮތް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ- ބެކްޕެކް ބޭނުންކުރިޔަސް،

އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ބަގީޗާ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗަކުން ގަސްގަހާގެހި ބެލެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ މާތަކަށް ފެން ހިފުމަށް، ތަރުކާރީއަށް ކާނާ ދިނުމަށް، ނުވަތަ ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ޓޫލް އާއެކު، ބޭނުންވާ ތަނަށް ލިކުއިޑްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް އިސްރާފު ކުރުމުން ދުރުހެލިވެއެވެ. ގިނަ ބަގީޗާވެރިން އަތްދަބަސް ސްޕްރޭ ކުރާ މީހަކު ހޮވައެވެ .

ފުރިހަމަ ބަގީޗާ ސް�

ތިމާގެ ބަގީޗާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާނަމަ ސީސާ ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ސްޕްރޭ އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މޮޑެލް ފާހަގަކޮށްލެވޭނީ އޭގެ ބާރާއި އިތުބާރު ހުރި ޕާފޯމަންސަކަށެވެ. ތިބާއަށް ވެސް ސްޕްރޭ އާއި ބުރަކަށީގައި އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޑިޒައިންއެއް ލިބެ އެވެ. ކޮންމެ ބަގީޗާވެރިއަކުވެސް ތަފާތު ބޭނުންތަކެއް ހުރެއެވެ.

ޕަވަރ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއްގެ ސަބަބުން އެއްޗެހި އަވަހަށް އަދި އެއްވަރަކަށް ތަކެތީގެ މައްޗަށް ޖައްސައެވެ. އެތައް މަސައްކަތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބާވަތްތަކުގެ މައްޗަށް ޕެސްޓިސައިޑް ސްޕްރޭ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތައް ސާފުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ތިމާގެ ބަގީޗާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭނުންތަކަކީ:އެ ބާވަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފަރުދާ ނުވަތަ ކެމިކަލް ތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގްރޯކްކްލީނިންގ އިކުއިޕްމަންޓް ނުވަތަ

50 ގޭލޯންގެ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރާއިރު، ކަވަރު ކުރެވޭ އަކަފޫޓުގެ އަދަދު ބިނާވެފައިވަނީ އެޕްލިކޭޝަން ރޭޓަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަކަފޫޓަކަށް 10 ގޭލޯން، 5 އަކަފޫޓުގެ ބިމެއް ކަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ. އަކަފޫޓަކަށް 20 ގޭލޯން 2.5 އަކަފޫޓުގެ ބިމެއް ކަވަރު ކުރެއެވެ. އަކަފޫޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގޭލޯން ބޭނުންކުރާނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް 2 އަކަފޫޓުގެ ބިމެއް ކަވަރު ކުރާނެއެވެ.އެޕްލިކޭޝަން ރޭޓް (ގޭލޯންސް ޕަރ އަކަފޫޓް)އަކަފޫޓް

އެއްވެސް ހާއްސަ ހުނަރެއް ނެތި ކްނެޕްސެކް ސްޕްރޭ ކުރާ ބައިތައް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އަސާސީ މަދު ވަސީލަތްތަކެއް ހިފައިގެން ސާފުކު

1އެލްގެ އަތްދަބަސ

ދުވަހަކުވެސް އެދެނީ ތިމާގެ ބަގީޗާ ނުވަތަ ގޭގެ ޕްރޮޖެކްޓްތައް އަވަހަށް އަދި މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން ނިންމާލެވޭތޯއެވެ؟ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ އިލެކްޓްރިކް ސްޕްރޭއެއް ނަގާއިރު، ފެން ދިނުމާއި، ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، އަދި ކުލަ ޖެހުމުގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ފަސޭހަކޮށްދޭ ޓޫލެއް ލިބެއެވެ. ސްޕްރޭ ކުރާ ފަރާތުން ވަގުތު ސަލާމަތްވެ، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިބޭ ބުރަ ކުޑަވާ ގޮތަށް ގިނަ ޔޫޒަރުން ލޯބި ކުރެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ވަށައިގެން ހިނގާލަން ބޭނުންނަމަ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ އިލެކްޓްރިކް ސްޕްރޭއެއް ހޮވާށެވެ. މި ވައްތަރަކީ އައުޓްލެޓްތައް ދުރުގައި ހުންނައިރު މޮޅު ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ފެންސް ކުލަ ޖެއްސުން ނުވަތަ ބޮޑެތި ޖާގަތަކުގައި ސްޕްރޭ ކުރުން ފަދަ ވަޒީފާތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮޑެޑް ހެންޑްހެލްޑް ޕެއިންޓް ސްޕްރޭއަރ އެއް ދިގު ވައި ނުޖެހޭ ސްޕްރޭ އަކަށް ރަނގަޅެވެ. އެއީ ބޮޑެތި ފާރުތަކަށް ނުވަތަ ސިނާއީ ވަޒީފާއަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ .

ޕަވަރ ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްޗެއް ނުވަތަ މެނުއަލް ސްޕްރޭ އެއް ހޮވު�